ممارسة الرياضة
تعتبر مؤشر هام لأنه يدل على وعي الأفراد والشعوب وذلك وفقاً لبيانات منظمة الصحة العالمية إن الخمول يحتل المرتبة الرابعة ،
وذلك ضمن قائمة الأسباب المؤدية للوفيات على الصعيد العالمي 6% كذلك سبب رئيسي في الإصابة بسرطان القولون والثدي ،
أيضاً 21- 25% و27% من حالات السكري وحوالي 30% من مرض القلب الإقفاري .
وجدير بالذكر إن النشاط البدني هو أي حركة تؤديها العضلات الصغيرة والكبيرة ،
وتستهلك سعرات حرارية أكثر من السعرات المصروفة خلال فترة الراحة ،
ويحصل الجسم على منافع صحية أكثر عند تحريك العضلات الكبيرة .
الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة :
1– تساعد الرياضة بأنتظام على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وذلك عند ممارسة النشاطات البدنية مثل الجري والسباحة وكرة السلة و النشاط الجنسي .
حيث تستهلك العضلات كميات كبيرة من الطاقة تتطلب المزيد من الأوكسجين أكثر من المعتاد ولتلبية الطلب المتزايد من الأوكسجين لابد من زيادة كمية الدم المتدفقة من خلال الاوعية الدموية ،
مما يؤدي إلى توسع الأوعية وبالتالي ينخفض ضغط الدم .
2- يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني كذلك تخفيض مستوى سكر الدم
لدى الأشخاص المصابين بالسكري من خلال تقليل حساسية الخلايا للأنسولين ،
كذلك ممارسة التمارين القوية تزيد من حجم العضلات وبالتالي تقليل كمية الدهون في الجسم .
3- يعتبر المفتاح الرئيسي لخفض الوزن والوسيلة الفعالة للوصول والمحافظة على وزن صحي عند البالغين والأطفال ،
وذلك من خلال استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي يمنع من تخزينها على شكل دهون حيث تكون السعرات المستهلكة أكثر من او مساوية للسعرات المتناولة .
4– يساعد النشاط البدني على تعزيز توازن مستوى الكوليسترول حيث يخفض مستوى الكوليسترول الضار ويرفع من مستوى الكوليسترول النافع .
5- يحفز البروتينات الناقلة للكوليسترول الضار لنقله من الأوعية الدموية إلى الكبد من ثم التخلص منه .
6- زيادة حجم البروتينات الدهنية التي تحمل الكوليسترول الضار ،
حيث كلما كان حجم تلك الجزيئات البروتينية أصغر كلما زاد خطرها في التسبب بأمراض القلب لسهولة التصاقها على جدار الأوعية الدموية .
7- يعتبر الخمول عامل خطر رئيسي لأمراض القلب التي تحدث عندما تتصلب وتضيق الشرايين المغذية
لعضلة القلب بسبب تراكم الترسبات الدهنية .
كما إن استمرار الترسبات في الشرايين يخفض من تدفق الدم و الأوكسجين إلى عضلة القلب مما يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية .
اقرأ أيضاً عن خل التفاح وأهم الفوائد الخاصة في علاج الشعر الدهني
