ممارسة التمارين الرياضية واهمية التغذية السليمة لذلك
حيث إنها تعتبر من العوامل الأساسية لتحسين الصحة واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض ،
وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها كما إن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة .
أهمية التغذية السليمة في ممارسة التمارين الرياضية :
1– أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين .
2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافِ من التمارين .
3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ .
4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مضرة للبول .
5- الحرص على تناول كمية من السوائل .
التغذية السليمة لتلك التمارين :
1– شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات .
3- تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال – الموز – البطاطس .
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافِ من التمارين ؟
إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى :
1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن .
2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها .
بعض من النصائح عند ممارسة تلك التمارين :
1– عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء .
2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النايلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم .
3- عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط ، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين وتناول 2 كأس ماء لكل 2/1 كجم يفقده الجسم .
كما إنه عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية :
1- الكربوهيدرات لإعطاء الطاقة اللازمة .
2- البروتينات لحماية الأنسجة وإصلاحها .
3- فيتامين ب لتحويل الكربوهيدرات .
4- الدهون للطاقة .
5- الكالسيوم ينظم إنقباض العضلات وحركتها .
6- الحديد لحمل الأكسجين بالدم .
7- السوائل لحماية الجسم من الجفاف .