ممارسة التمارين الرياضية وأهمية التغذية السليمة لذلك

 

ممارسة التمارين الرياضية واهمية التغذية السليمة لذلك

حيث إنها تعتبر من العوامل الأساسية لتحسين الصحة واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض ، 

وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها كما إن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة .

أهمية التغذية السليمة في ممارسة التمارين الرياضية :

1– أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين .

2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافِ من التمارين .

3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ .

4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مضرة للبول .

5- الحرص على تناول كمية من السوائل .

التغذية السليمة لتلك التمارين :

1– شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .

2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات .

3- تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال – الموز – البطاطس .

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافِ من التمارين ؟

إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى :

1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن .

2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها .

بعض من النصائح عند ممارسة تلك التمارين :

1– عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء .

2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النايلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم .

3- عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط ، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين وتناول 2 كأس ماء لكل 2/1 كجم يفقده الجسم .

كما إنه عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية :

1- الكربوهيدرات لإعطاء الطاقة اللازمة .

2- البروتينات لحماية الأنسجة وإصلاحها .

3- فيتامين ب لتحويل الكربوهيدرات .

4- الدهون للطاقة .

5- الكالسيوم ينظم إنقباض العضلات وحركتها .

6- الحديد لحمل الأكسجين بالدم .

7- السوائل لحماية الجسم من الجفاف .

اقرأ أيضاً عن البيتزا وأهميتها للقضاء على الخلايا السرطانية