قشر القهوة كم ينزل بالاسبوع؟
قشر القهوة هو القشرة الخارجية التي تغلف حبة القهوة قبل تحميصها. يتميز قشر القهوة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائده في إنقاص الوزن. حيث يحتوي قشر القهوة على مركبات نشطة بيولوجيًا، مثل حمض الكلوروجينيك، والتي يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون.
في هذا المقال، سنناقش فوائد قشر القهوة في إنقاص الوزن، وسنجيب على سؤال: قشر القهوة كم ينزل بالاسبوع؟
فوائد قشر القهوة في إنقاص الوزن:
يمكن أن يساعد قشر القهوة في إنقاص الوزن بعدة طرق، منها:
- زيادة معدل الأيض: يحتوي قشر القهوة على مركبات نشطة بيولوجيًا، مثل حمض الكلوروجينيك، والتي يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول قشر القهوة لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 29%.
- تعزيز حرق الدهون: يمكن أن يساعد حمض الكلوروجينيك في تعزيز حرق الدهون عن طريق تثبيط انزيم ألفا جلوكوزيداز، وهو الإنزيم الذي يحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول قشر القهوة لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 12%.
- تقليل الشهية: يمكن أن يساعد حمض الكلوروجينيك في تقليل الشهية عن طريق تقليل إنتاج هرمون الجريلين، وهو هرمون يثير الشهية. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول قشر القهوة لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض مستويات هرمون الجريلين بنسبة 30%.
قشر القهوة كم ينزل بالاسبوع؟
تختلف كمية الوزن التي يمكن أن ينزلها قشر القهوة بالاسبوع من شخص لآخر، وذلك حسب عدة عوامل، منها:
- الوزن الحالي: كلما زاد الوزن الحالي، زادت كمية الوزن التي يمكن أن ينزلها قشر القهوة بالاسبوع.
- النشاط البدني: كلما زاد النشاط البدني، زادت كمية الوزن التي يمكن أن ينزلها قشر القهوة بالاسبوع.
- نظام التغذية: كلما كان نظام التغذية صحيًا، زادت كمية الوزن التي يمكن أن ينزلها قشر القهوة بالاسبوع.
بشكل عام، يمكن أن يساعد قشر القهوة في إنقاص الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوجرام بالاسبوع.
كيفية تحضير قشر القهوة لإنقاص الوزن؟
يمكن تحضير قشر القهوة لإنقاص الوزن بطرق مختلفة، منها:
- الشاي: يمكن غلي قشر القهوة في الماء لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وشرب الشاي الناتج.
- المشروب البارد: يمكن نقع قشر القهوة في الماء البارد لمدة 8 ساعات، ثم تصفيته وشرب المشروب الناتج.
- المسحوق: يمكن طحن قشر القهوة إلى مسحوق، ثم إضافته إلى العصائر أو المشروبات الأخرى.
نصائح لزيادة فاعلية قشر القهوة في إنقاص الوزن:
- اشرب قشر القهوة بانتظام: للحصول على أفضل النتائج، احرص على شرب قشر القهوة بانتظام، ويفضل أن يكون مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يساعد نظام التغذية الصحي في زيادة فاعلية قشر القهوة في إنقاص الوزن.
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة في زيادة معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون.
طريقة قشر القهوة للتنحيف:
هناك عدة طرق لتحضير قشر القهوة للتنحيف، منها:
الشاي:
هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتحضير قشر القهوة. للقيام بذلك، قم بإضافة ملعقتين كبيرتين من قشر القهوة إلى كوب من الماء المغلي، ثم اتركه يغلي لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، قم بتصفية الشاي وشرب كوبًا واحدًا أو اثنين يوميًا.
شاي قشر القهوة
المشروب البارد:
هذه طريقة رائعة لتحضير قشر القهوة في الصيف. للقيام بذلك، قم بنقع ملعقتين كبيرتين من قشر القهوة في كوب من الماء البارد لمدة 8 ساعات. بعد ذلك، قم بتصفية المشروب وشرب كوبًا واحدًا أو اثنين يوميًا.
مشروب قشر القهوة البارد
المسحوق:
هذه طريقة رائعة لإضافة قشر القهوة إلى نظامك الغذائي. للقيام بذلك، قم بطحن ملعقتين كبيرتين من قشر القهوة إلى مسحوق ناعم. ثم أضف المسحوق إلى العصائر أو المشروبات الأخرى أو استخدمه كبديل لقهوة الإسبريسو.
مسحوق قشر القهوة
نصائح لتحضير قشر القهوة:
- استخدم قشر القهوة الطازج أو المجفف.
- إذا كنت تستخدم قشر القهوة المجفف، فتأكد من نقعه في الماء لمدة 10 دقائق قبل الغليان.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فيمكنك تقليل كمية قشر القهوة التي تتناولها.
نصائح لزيادة فاعلية قشر القهوة في إنقاص الوزن:
- اشرب قشر القهوة بانتظام، ويفضل أن يكون مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
خاتمة المقال:
قشر القهوة هو مكمل غذائي طبيعي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. حيث يحتوي قشر القهوة على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون وتقليل الشهية.
بشكل عام، يمكن أن يساعد قشر القهوة في إنقاص الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوجرام بالاسبوع.
