الفرق بي شكل جسم التفاحة أو المثلث المقلوب
تختلف أشكال أجسامنا بشكل طبيعي، ولهذا السبب، تُصنف إلى أنواع محددة بناءً على توزيع الدهون في مختلف أجزاء الجسم.
في هذا المقال، سنشرح الأنواع الأكثر شيوعًا لأشكال الجسم، ونناقش خصائص كل نوع، ونقدم نصائح لتحديد نوع جسمك، ونخصص مساحة خاصة لشرح شكل جسم الساعة الرملية.
1. شكل جسم التفاحة أو المثلث المقلوب:
يتميز هذا النوع بتراكم الدهون بشكل أساسي في منطقة البطن والخصر، بينما يكون الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين، أصغر نسبيًا.
مميزات:
- أرجل نحيفة نسبيًا.
- أكتاف عريضة.
- وجه دائري أو مربّع.
نصائح:
- التركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة حرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين.
- اختيار الملابس التي تُبرز الجزء السفلي من الجسم، مثل التنانير القصيرة والجينز الضيق.
2. شكل الموز أو المستطيل:
يتميز هذا النوع بتوزيع الدهون بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم، مع قلة بروز الخصر أو المنحنيات.
مميزات:
- قوام رشيق بشكل عام.
- أكتاف ووركين بنفس العرض تقريبًا.
- وجه بيضاوي أو مستطيل.
نصائح:
- التركيز على تمارين القوة لبناء العضلات وخلق المزيد من التوازن في شكل الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- اختيار الملابس التي تُبرز الخصر، مثل الفساتين ذات الخصر المحدد أو التنانير ذات الحزام.
3. الكمثرى أو المثلث:
يتميز هذا النوع بتراكم الدهون بشكل أساسي في منطقة الأرداف والفخذين، بينما يكون الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين، أصغر نسبيًا.
مميزات:
- خصر نحيف.
- أكتاف ضيقة نسبيًا.
- وجه بيضاوي أو على شكل قلب.
نصائح:
- التركيز على تمارين الجزء العلوي من الجسم لخلق المزيد من التوازن في شكل الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
- اختيار الملابس التي تُبرز الجزء العلوي من الجسم، مثل البلوزات ذات الألوان الزاهية أو القلائد الكبيرة.
4. الساعة الرملية:
يتميز هذا النوع بخصر نحيف ومنحنيات واضحة في منطقة الصدر والأرداف.
مميزات:
- تناسق واضح بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- خصر محدد.
- وجه بيضاوي أو على شكل قلب.
نصائح:
- الحفاظ على نمط حياة صحي للحفاظ على هذا الشكل.
- اختيار الملابس التي تُبرز جمال المنحنيات، مثل الفساتين الضيقة أو التنانير ذات القطع الجانبية.
معرفة شكل الجسم من القياسات
يمكنك معرفة شكل الجسم من القياسات و بشكل تقريبي عن طريق قياس محيط الخصر ومحيط الصدر ومحيط الورك، ثم استخدام هذه القياسات لحساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR).
خطوات القياس:
- قياس محيط الخصر: قف مستقيماً ومرّ شريط قياس حول أضيق جزء من خصرك. تأكد من أن الشريط مريح ولا يضغط على جلدك.
- قياس محيط الصدر: قف مستقيماً ومرّ شريط قياس حول أكبر جزء من صدرك. تأكد من أن الشريط مستوٍ على ظهرك وأمامك.
- قياس محيط الورك: قف مستقيماً مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. مرّ شريط قياس حول أكبر جزء من وركيك. تأكد من أن الشريط مستوٍ في جميع أنحاء أردافك.
حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR):
قسّم محيط خصرك على محيط وركيك. على سبيل المثال، إذا كان محيط خصرك 80 سم ومحيط وركيك 100 سم، فإن نسبة الخصر إلى الورك ستكون 0.8.
تفسير النتائج:
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.9 للرجال و 0.8 للنساء، فأنت من النوع المستطيل.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك بين 0.9 و 1.0 للرجال و 0.8 و 0.9 للنساء، فأنت من النوع التفاحة.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك بين 1.0 و 1.1 للرجال و 0.9 و 1.0 للنساء، فأنت من النوع الكمثرى.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 1.1 للرجال و 1.0 للنساء، فأنت من النوع الساعة الرملية.
ملاحظات هامة:
- تذكر أن هذه مجرد تقديرات تقريبية.
- لا تأخذ بعين الاعتبار العوامل الفردية، مثل توزيع الدهون في الجسم وتكوين العضلات.
- من الأفضل استشارة أخصائي صحة لتحديد نوع جسمك بدقة.
- بدلاً من التركيز على نوع جسمك، من المهم التركيز على صحتك العامة واتباع نمط حياة صحي.
حاسبة نوع الجسم
حاسبة نوع الجسم هي أداة عبر الإنترنت تسمح لك بتحديد نوع جسمك بناءً على قياسات محددة، مثل الطول والوزن ومحيط الخصر ومحيط الصدر ومحيط الورك.
كيف تعمل حاسبة نوع الجسم؟
تستخدم حاسبات نوع الجسم عادةً خوارزمية تستند إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الخصر إلى الورك (WHR) لتحديد نوع جسمك.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI): هو مقياس تقريبي لوزن الشخص مقارنة بطوله. يتم حسابه عن طريق قسمة الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر).
- نسبة الخصر إلى الورك (WHR): هي مقياس لنسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. يتم حسابه عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك.
أنواع حاسبات نوع الجسم:
هناك العديد من أنواع حاسبات نوع الجسم المتاحة عبر الإنترنت. بعضها بسيط يتطلب فقط إدخال الطول والوزن، بينما يتطلب البعض الآخر قياسات أكثر تفصيلاً، مثل محيط الخصر ومحيط الصدر ومحيط الورك.
تحديد نوع جسمك:
للتأكد من نوع جسمك، يمكنك قياس محيط خصرك ومحيط صدريك ومحيط وركيك.
- إذا كان محيط خصرك أكبر من محيط وركيك بنسبة 10% أو أكثر، فأنت من النوع التفاحة.
- إذا كان محيط خصرك أقل من محيط وركيك بنسبة 10% أو أكثر، فأنت من النوع الكمثرى.
- إذا كان محيط خصرك أقل من محيط صدريك بنسبة 10% أو أكثر، فأنت من النوع الساعة الرملية.
- إذا كان محيط خصرك قريبًا من محيط صدريك ومحيط وركيك، فأنت من النوع المستطيل.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد تصنيفات عامة، وأن هناك العديد من الاختلافات الفردية في شكل الجسم.
الأمر الأهم هو أن تشعر بالراحة في جسدك وأن تعيش حياة صحية وسعيدة.
